幸せダイエット

ブログの更新も久振り

とうとう出場してきました、福知山マラソン！
結果は４時間１６分で見事完走(o^o^o)
みなさん、応援ありがとうございました。
今年最大の目標が達成できました。
フルマラソンに挑戦するのはモチロン初めて、そのため約半年かけて練習や、ロードレースに挑戦しました。
神鍋マラソン、養父ロードレース
そして練習練習の毎日、幾多の故障と疲労に悩まされながら、
フルマラソン完走を目指して、ダイエットも途中で諦め、（結果的には痩せたんですけど）
頑張って来ました。

11/22
前日受付に行ってきました。
だって、いてもたってもいられなかったし、
１週間前にはコースも下見したとき、イマイチメイン会場を確認できなかった。
と、いうのは建前、

ステップさんが特別バーゲンしてたんです！

もう、買いまくりました、

だって、僕まともなランニング用品って持ってないんですよ。
靴だけはミズノウェーブライダー（初心者向けの割と良いヤツ、人気のヤツ）
他は皆100均か、しまむらで買ってたんで、
でも、一応僕の中では最大の祭り、
パーティーなのでオシャレしないと！

ヤッパ、マラソン会場のバーゲンは激安！
ロンスリT　ランタイ　アームウォーマー　グローブ　ジャケット
靴下　キャップ　アームポーチ　ウェストポーチ
マダマダあるよ、

でも一番安かったのは


アミノバイタル!!!!


13000円で170袋!!!

驚愕の価格!!!

安すぎ、ネットでもモット高いよ(>_< )( >_<)

ホクホクで帰宅

11/23マラソン当日
車で送ってもらい、シャトルバスで会場へ、
第一印象

まあ〜

すげー人！

人人人

ランナーランナーランナー

皆、同じ志の人達！

もうテンション上がりまくり

嬉しくなっちゃう！

ただ客観的に見ると、

ランニング、ランパンの少年系

ロンスリT　ランタイのモジモジ君系

の二大勢力

少数派

コスプレ系　ミッキーやタイガーマスク、ピカチュウも居ました。
部活系　サッカー部、バスケ部と思われる。
宣伝系　ラーメン、居酒屋、ジム、多かったな


色んなランナーよりどりみどり、僕はモジモジ君系です、

結構皆、今はやりのコンプレッションウェア着てるのが印象的
skins cw-x 4DMどれもこれも結構お高いウェアーなのに装着率高し！

会場はレース直前までは暖かなムード、バナナ食べたり雑談したりフルと言うだけあってアップも皆控え気味、

ただし開始直前になると怒涛のトイレ争奪戦！

まあスゴイトイレ僕も並んだんだけど出走時間5分前になり
諦めて出走ブロックに向かう途中にトイレ発見、

ガラガラなので急いで飛び込む、

あわててるので鍵掛け忘れる、

扉開けられて、数人に全開のケツ見られる

謝ってるうちに出走時間になり、用も足せずに結局スタート

スタート会場三段池公園から市内一周まではかなりの団子状態、
普段のジョグより随分遅いくらい、
めっちゃ気楽に走ってたら急に関門の事を思い出し、
福地山駅からペースアップ
なんだかんだで、関門は無事通過できたみたい、

再度三段池公園入り口に戻り、そこから綾部、大江に向かいます。

比較的ペースはイーブンペースを守れていたし、フォームも今流行りのフォーム、
カリスマ金コーチの体幹ランニング、

フラット着地　ピッチ走法　腕振り重視

肩甲骨　丹田　骨盤　です！

練習の甲斐もあり、

１週間前からの疲労抜きの為、練習量減らして体力温存して超回復した甲斐もあり

カーボローディング（食べすぎ）も功を奏して

メッチャ楽に走ってました。

沿道のありがたい応援に答えたり、

お地蔵さんや、北向毘沙門天を拝んだり

2.5キロおきの給水所のアミノバイタルやチョコやバナナのグルメを楽しんだり？してました。

まるで飛んでいるかの様にイーブンペースで走れたし快調でした。

27キロまでは、

皆来るらしいですが35キロの壁、少し早めに来ました、

想定内なショックなのと、ペースアップを37キロ地点からしようと思っていて
多分スパート掛けられるスタミナが残ってたので

そのままイーブンペースでピッチも変えずにひたすら耐えるのと

今まで以上の給食に励み…　

っていうか、バナナ4本位貰ったり、チョコ
ワシ掴みにして頂いたりしたのは僕です、この場をかりて謝ります。

ゴメンナサイ

なんとかかんとか、37キロ地点まで到着

ピッチ上げます！

正直上げられるかどうか不安だったけど、

全然いける！足動く!!

そこからはかなりのペースアップで一気に最後の難関

三段池公園の上り坂！

ここで最終スパート、ストライドを広げ

ペースはかなりアップ、

ゴールまでに結構順位とタイムアップ。

正にイメージ通りのマラソンでした。

予想タイムはトラブルや35キロの壁の事を思い、

5時間ジャスト位と見ていたので

今回のタイムは大満足！

初マラソンデビューとしては立派な成績だと、ご満悦です。

このタイムならもしかしたら、
サブフォー（４時間を切る）も夢じゃないかも！
夢は広がります。


ちなみにマラソン当日は膝ガクガクで、あー故障しちゃったなー

と思いましたが、一晩寝たら治りました。

ただカカトが痛いのと1週間は休む事と金コーチ本に書いてあった為

練習はお休みです、実際カカトの痛みを除いても、走れそうにはないですね。風邪に似た症状でボーっとしてます。

マラソンの運動負荷の高さ、驚きです！ダイエットどころではなく、


食べなきゃ、練習も出来ません。このブログ、名前変えたほうがいいですね（＾人＾）

養父ロードレースから暫くたち、
最近は練習再開！
今年の最終目標、福知山マラソンに向けてオクトーバーランです。
以前はwiifitを使ってのスロトレメインのエクササイズだったのが、
今は走る為の筋トレ

朝起きてスグのメニュー
シャワー
朝食の準備
かかとの上げ下ろし　60回
スクワット　80回
ヒップスクワット　80回
仰向け足上げ　40回
うつぶせ足上げ　40回
腰上げ　20回
腹筋　30回
左右腹筋　40回
背筋　40回
腕立て　40回
腕と足の上げ下ろし　40回
ストレッチ

以上をして朝食
メニューは
プロテイン豆乳割り
リンゴ　半分
梨　半分
柿　1個
ヨーグルトにブドウ６個
食パン
高野豆腐
コーヒー

を食べて出勤、朝は急がしい

帰ってストレッチ
スクワット
ヒップスクワット
足上げ
うつぶせ足上げ
腰上げ
10キロジョギング
ストレッチ
プロテイン
シャワーとアイシング
夕食

で一日が終わる、あっちゅう間！
早い！一日が早い！

もー、すぐ終わる！(>_< )( >_<)
24時間じゃ全然足りないわ

起きてたいケド寝ないと次の日の体調とか回復とか考えると

寝ないとね〜

もう、寝る時間ヽ( ´O｀)ゞお休み

10月13日とうとうロードレース5キロ本番
結果は前回より1分早い23分25秒！
1分はスゴイ！
まあ、神鍋マラソンも相当きつい上り坂だと思いましたが、
養父ロードレースもかなりキツイ！
コースを下見してきたんで、下って上るのは分かってたんだけど、
試走はしなかった。

実は、今回は神鍋マラソンの反省を活かして

コースの下見
朝食は極軽めで消化の良いもの
前夜食べ過ぎない
前夜軽いジョグをする
フォームを崩さず猫背にならない
ウォーミングアップは念入りに

を目標にしてた。

神鍋マラソンではジョグ無しで、明らかに体が重かったし、
腹に何かが入ったまま消化が間に合わず、
レース中めっちゃ苦しかった
腹痛になり、フォームも何も無く、
もう明らかに猫背で走って、駄目だこりゃ状態

今回朝食はリンゴ半分とリポD！
ジョグも軽くし、
会場でのウォーミングアップもバッチリ！

実際走ってみると折り返しまでの下りは、
超好調！
まるで俺、羽が生えたんじゃない!?って位体が軽い
気持ち良い、何時までも走っていたい、そんな感じ。

飛んでるよ〜、僕！

少しは体幹筋トレの効果も有ったのか飛ばしてるのに苦じゃなかった。
背中で走れてた。

さいこー

がっ！折り返しからの上り、

人生楽ありゃ苦もあるようで、

気持ち良かった分、ソリャまあ〜キツイ上り坂！
フォームは明らかに崩れ呼吸も辛い、
呼吸出来てないから、酸欠になって両手が痺れるし
何時歩いてもおかしくないよっ
勝てると思った御老体、子供さん、ぴっちりセンター分け君
抜かれ抜かれて悔しいっ！

なんでこんな辛い事やってんだ、大会なんか出なきゃ良かった、
そうだ歩いちゃえ

っていう弱い自分を振り払い、なんとか

ゴール！

今回の反省点は

筋力不足でフォームを維持出来なかった、体幹を筋トレして強化する
心肺能力が付いて行けてないので、走りこみ

位かな、きっとスグに出来そうでは無いんで、
じっくり進めていこうっと。

腰が痛い！ので今日はジョギング中止、
やる気ない訳じゃないよ、
本当に走りたいけど今日は止めとく


これが、オーバートレーニングを防ぐ方法かな？

回復遅い分、毎日は無理だし、しんどいとき。
故障気味の時、休む事も勇気！
トレーニングの一環として受け止めます。

前のブログで書いたケド、20K以上走るときは
エネルギーと水分とミネラルが一時的に枯渇するらしい、
事前に補給しながら走るんだそうです。

あの経験した事の無い


もう走れない！

感はエネルギー切れだったのか、

今週は仕事、早番で調子狂うな〜
早く寝ないと何時までも疲労が抜けない、
明日は元気になって走るぞ！

13日に5キロがある

5キロのロードレースがある！

メッチャ楽しみです。
前回24分24秒

今回は20分台で行きたいな！

昨日は休みだったので、
ヤッパ走ってました、３０キロを目標のLSD
このLSDってのはつまり、ゆっくり長く走るって事です。
しょっちゅうしてるのか？
いえ、３０キロ目標は初めてです、
２０キロは有るんですけどね、
色んな情報を見ると
３０キロから人間って急に体動かなくなるらしいです。
結構らくらく２０キロ走れたし、走った後もまだまだ走れそう
コレなら３０キロ軽いと思ってました。
ところが、２０キロ超えた当たりから急に失速！
足が上がらないし全然動かなくなりました。

思いもしなかった。

走り始めて、

初めての経験、

完全な何かが枯渇したような妙な感じです。

とりあえず、水分補給、トイレ、休憩の後

ペースは大幅に落ちつつ途中まで走って
しばらくすると、再度、

心が折れ歩いてしまいました。

初の挫折！

結局27キロで帰って来ました。


足はもうパンパン(-.ゞ

4時間走ってればそうなるか！

今までクールダウンは念入りにするほうだったんですが、
コレは明日相当響くと思い、
もう、それはソレは念入りにストレッチ、

ながーくストレッチ！

終わったら即プロテインとグロモントと牛乳をシェイク！！

一気に飲み干し、

速攻、水風呂でアイシング

ここまではいつもと同じ、時間は大幅にふえたけどね、

この後のセルフマッサージ！

どうもコノ、セルフマッサージが一番効いたみたい！

その後、もう一度ぬるめの風呂とセルフマッサージ、

シャワーでのアイシング

エアーサロンパスを吹き

寝る前、も一度ストレッチ！(￣３￣)=3　



今日の結果は…

流石！いつもなら体ガチガチの筋肉痛のはずが全然快調！

多少の小さい筋肉痛はあるものの

何ならいつもより快調な位！！


お風呂とマッサージにこんなに疲労回復効果があるなんてビックリ

皆さんお勧めです！



そうそう寒くなってきたので、ウィンドブレーカー買おうと

スポーツ用品店に行ってみると、


高いね！


なんであんなペラペラのナイロンの服が上下で1万7000円とかする。

ジャージも同じ位する、驚きだ！

と言ううことで、近くの青山、


そう、洋服の青山、紳士服、スーツの青山

のワゴンセールのウィンドブレーカー上下を購入致しました！

980円

充分だろ、これで！

ペラペラ具合も変わんないし、ナイロンだし。

スポーツメーカー品は高すぎだよ！　

寒すぎです、急に寒いです。
10月13日に5キロのロードーレースが有るのを忘れてました。
気持ちはフルマラソンに染まってます！
足首は日に日に良くなってるみたい、ただ風邪がナカナカ治んない
会社の後輩はソレこそ死にそうな咳をして仕事しているのを見て、
最初はかわいそうだと思い、そして、
次の日自分も喉が痛くなったので、速攻マスクしてもらいました。
当然僕もマスク着用です！
正直
マラソン走りたいのに、周りの人間の風邪貰ってる場合じゃないです。

後輩は
金土日、薬を飲んでゆっくり寝ていれば、
必ずよくなってるハズの体調が、
悪化しているのは、後輩が休みに病院にも行かず
遊んでいた事を物語ります。

一人彼の風邪が感染って今日休んでいるので、
いい加減風邪の菌ばら撒くのは止めて早く治って欲しい
本人だって辛いはず、
少し治そうという意識が薄いような気がします。

生活に何も目標や目的が無いらしく、
何時までも風邪をひいている暇があるようです。
僕もダイエットやマラソンに出会うまではそうでしたから、
彼の気持ちもわかります。

とにかく後輩も僕も体調整えて走り込みたいと思います！

ウェアーとかも暖かいモノ買おっかな、
どんなのがいいのか調べないと(o^o^o)
健診も終わりコレからの季節は寒さとの戦いです！
ウェイトを少し位上げてもいいのでジョギングとLSDメインに
筋トレもガンバリマス！
食事は今もう早、鍋です、簡単だし栄養のバランスも良いし野菜もタップリ食べられます。
食事もトレーニングの一環として重きを置かないとマラソンは走れないようなので
ダイエットを始めて十数年、再度のポテンシャルアップの為の増量を開始します！

顔に付くからスグ、みんなから

太ったちゃう？

って言われるんだろな(>_< )( >_<)
ソレが問題だ。なんで嬉しそうに言うのかも納得できません（笑）

健康診断終了！

やっと何となく一大イベントが終了した感があります。
血液検査の結果を見てみないと分かりませんが、

まあ、大体健康でしょう！

体重も去年より減っていました。ただコレは

前日から食事量を減らしていたんで当然ちゃ当然ですね。

急に寒くなってきたんで寒さが細身にこたえます。
もう少し体重増やさないと寒さにも、

マラソンにも悪影響が出そうです。
と言うわけで、
今日は一気食い

ミックスグリル洋食セット、ライス大盛り
回転寿司9皿
白玉あんみつパフェ
ミニたい焼き5個
ティラミス

を食べてきました！

もう腹いっぱい幸せ！
腹パンパンです。

これからは食べて、走れる体を作って行きたいと思ってます。
走るというのは良いもんですね。

健康診断が昼から…
食事が取れません、７時までに済ませる事って書いてある。

起きたのさっき。

お腹ペコペコ何かしてないと耐えられない(>_< )( >_<)

風邪は少しずつ良くなっているみたい。
足首はまだチョット痛いなー結構治んない。
故障って長引きますね。一週間位になるけど痛むもんね。
故障したら元も子も無いってこの事かな？
多分風邪が治るころには良くなってると思うんだけど。

金　哲彦さんのランニングメソッドとカラダ革命ランニング

って本を読んで今勉強中です。
ヤッパ体幹を使って走る事の重要性を主に書いてありました。
僕はコレからフォームを見直さなきゃ！
ちなみにランニングメソッドの方が写真満載で僕には解かり易かったかな。
カラダ革命ランニングはトレーニングとは別のモット深い話も書いてありましたが基本的にはランニングメソッドと変わりない内容でしたね。

yahoo動画でも金　哲彦さんの番組が放送されています。興味のある方は是非見ると勉強になりますよ。

殆ど一日を寝て過ごしてましたヽ( ´O｀)ゞ
どーもよく寝られるなー
モット若い頃は逆に寝られなくて困ったくらいなのに、今じゃ
のび太状態に
まあ、よく寝られる事は嬉しいですけどね。
ジンジャーエールゼロ出ましたね。
色んなゼロが今年は出ました。
ファンタゼロレモン　カルピスソーダゼロ　ジンジャーエールゼロ
この三種類はゼロカロリー飲料のなかでもメチャメチャ旨い！
いままでコーラしかなかった事を考えると選択肢が増え嬉しい限りです。ファンタグレープゼロがホントは出て欲しいですが、出ませんね？
明日は健康診断なので今少し食事の量を減らしています。
朝リンゴと梨半分づつ昼バナナ２本夜リンゴ1個
果物ばかりなのは単に調理するのが面倒くさかったからです。
温泉に行ってサウナで絞ってって思ってましたけど。
風邪早く直したいし、無理は禁物と思い止めました。
何もできないから、寝よっかナヽ( ´O｀)ゞ
アー早く走りたい。

ナカナカ足首の故障が良くなりませんが、
同時に風邪引きみたいで、頭痛いです。
急に寒くなったので体調崩したみたい、
元々以前からLSDの後疲れてるなー
って思ってて、昼休みに昼寝したり、栄養ドリンク飲んでみたり
してたんですけど、
ここに来て一気に体からのSOS!無理が祟ったンでしょうね。
でも、きっとこの故障は僕の壁！超えられる壁だと思ってます。
超えちゃえばキットモット走れるはず。
と言うことで、運動は控えて、今は勉強中、もちろんマラソンのです。
考え方が偏ってる僕はもう少し、物事をトータルでバランスよく考えた方が良いみたい、今までは疲労の事なんて思いも寄りませんでした。
栄養と睡眠で大概はクリアできると思ってましたから。
でも、そこに問題が！
そう僕はダイエッターなのです！
そこに、いわゆるスポーツとは相反する問題が発生します。
結局運動するならがっつり食べないといけないんでしょうが、
ナカナカそのがっつり食べる事を制限してきたものですから、
体が自然に食べる事を制限しちゃうか、必要以上に食べちゃうか
そのどちらかになってます。
まあコレは解決できそう、ソレより問題なのは、
シャワーを浴びたりお風呂にはいったりする時に見る
自分の体型が、
沢山食べるとヤッパリお腹が出てくる訳で、
ソレが耐えられないですね、
折角ダイエットしたのに…とか思っちゃう。
女々しいな〜
チョット太ってもいいから走れる体に！
生活の中心にスポーツが有る様な生活がしたいので、
今考えてます。
酒タバコもやめて今は走る事が一番の楽しみ、
せめて、毎日一時間位走りたいな。
風邪薬のせいで眠たいです。体には気をつけよう！